Witam , chciałbym żebyście ocenili ta dietę pod względem brania sterydów dokładniej Omadrenu 250 i Metanabolu celem jest MASA Jest to przykładowa dieta dla osoby warzącej ok 70-75 kg. Zawsze chciałem zobczyc czy umiem pisać diety :P ok to jedziemy. 1.Śniadanie g 3 Jaja kurze całe 200 Musli z owocami susz 165 Mleko 2% tłuszczu 200 CFM Gainer 20 z [...]
Witam chlopaki. Pisalem w innym dziale temat odnosnie problemu z treningiem wiec teraz chcial bym tu poprosic o pomoc o diete. Powtorze sie wiec cwicze 2 lata, od 5 miesiecy uzywam diety z waszej stronki na mase (gotowiec) na osobe wazaca 60 kg. Teraz zmienili mi sie zmiany i pracuje od 13 do 21. Prozba w tym, czy moglibyscie mi przeksztalcic ta [...]
Klatka ławka prosta 12/10/8/6 plecy mc 12/10/8 barki wyciąganie sztangi zza głowy 12/10 biceps modlitewnik 12/10 wyciskanie francuskie zza głowy 12/10 przedramiona wyciskanie sztangi nad chwytem 12/10/ .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former urządzenie do [...]
Witam mam 15 lat. 183cm 75-76kg wagi. Ułożyłem diete i zamieszczam ją do oceny. Moje zapotrzebowanie(TDEE) wynosi 3366,94 kcal Oto dieta: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 200 ml 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser/szynka 3.III śniadanie ok. 10.40 *bułka pszenna [...]
[...] ocenili,a przede wszystkim poprawili moją dietę Moje dane : Waga 50kg Wzrost 173cm Wiek 16lat Typ budowy-ektomorfik Przyjęte zapotrzebowanie : B-2,4 W-8,4 T-2 Moja dieta Śniadanie 1.Musli/płatki owsiane 2.mleko 3.orzechy włoskie 4.rodzynki 2 Śniadanie : 1.4 bułki 2.polędwica sopocka 3.ser żółty 4.pomidor Cześć zjem o 10 a cześć [...]
Proszę oceniać mój plan : to fbw 4 dni pon,wt ,czw,pt Klatka ławka prosta 12/10/8/6 plecy mc 12/10/8 barki wyciąganie sztangi zza głowy 12/10 biceps modlitewnik 12/10/8 wyciskanie francuskie zza głowy 12/10/8 przedramiona wyciskanie sztangi nad chwytem 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former [...]
Wiek -19 lat Staz -1,5 roku na sucho Waga- 70 kg Cel - MASA Mam prosbe o ocene mojej diety na mase i ewentualna jej poprawe I POSILEK 9:00 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 2 jajka na twardo / odzywka bialkowa 15g - 1 miarka to 22g 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 II POSILEK 12:00 4 kromki razowca 100 ryz ser twarog [...]
Wiek 22 Waga 86kg Wzrost 185cm Staż treningowy : 2 Lata białko - 2,2 gr na 1 kg masy ciała węglowodany - 3,8 tłuszcz - 0,9 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g ----------------------- B-22,WW-77,T-13 II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko [...]
Witaj! Postanowiłem zaopiekować się tym planem, wprowadziłem troszkę modyfikacji w liczbie powtórzeń/serii/rodzaju ćwiczeń oraz dokonałem malutkiej analizy i dodałem kilka propozycji. Myślę, że będziesz zadowolony! „Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a [...]
Elo.. Prolisbym o sprawdzenie Mojej ostatecznej diety.. I odpowiedzenia na pytanie : Czy bedzie na Niej szlo Miecho w kg na ++ :) I śniadanie - 8.00 100g płatków owsianych płatki zalewane odzywka białkową 30g 2-3 białka jaja 25g Siemia Lnianego KCAL : 438 B:47g W:70g T:~12g II śniadanie - 10.30 / 11.00 Serek Wiejski 200g (śmietana z serka [...]
Witam, Przedstawiam swój plan do oceny. Jest on kompilacją różnych planów i wskazówek znalezionych m.in. na SFD. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 4x10,10,10,10 Brama 4x10,10,10,10 Triceps Zgniatacz czaszki 3x12,10,8 Prostowanie ramienia na wyciągu [...]
Cała dieta ma trwać 45 dni. Chciałbym zrzucić 2-3kg tłuszczu, by potem zabrać się za masę. Wspomagacze -olimp thermo speed -aminokwasy BCAA -olimp multiple SPORT - witaminy Poniedziałek 6:00 - Olimp Thermo Speed - 1kaps. 6:30 - I Posiłek. -szproty/makrela wędzone/a w oleju. 7:00 - Aminokwasy - 1kaps. 11:30 - II Posiłek. -pieczywo razowe -szynka z [...]
Witam. Mam 15 lat. waze 75kg 183cm wzrostu. Cwicze juz prawie rok ale dopiero teraz wzioem sie i ulozylem diete sobie. Daje diete do oceny. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2900. Sniadanie 7:00 2-3 kanapki z szynka/serem + 3 szklanki mleka 2 sniadanie. 10:40 3 kanapki z szynka/serem obiad 14-15:30 zalezy o ktorej koncze to co babcie ugotuje tzn [...]
Witam, spędziłem wiele czasu nad układaniem diety na mase i proszę o Wasze korekty ;) Wydaję mi się, że białka i węgli jest trochę za dużo. Mam 170cm wzrostu, waga nie całe 60kg, staż na siłowni ok. 4 miesiące Więc tak: Przykładowy dzień 1 Posiłek 7.00 mleko 1,5% 250g płatki owsiane 100g + rodzynki suszone 50g ostrowia wpc 80 20g 2 Posiłek do [...]